【二十四节气养生】之立冬
日期:14-11-08 来源： 作者： 立冬意味着秋天的结束，这时候冷空气不断地入侵，宣告正式步入冬季。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。下面的六个养生动作能你更好的应对严冬。
1 保证充足睡眠
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。
2 要护脚
脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
因此，天天坚持用热水洗脚，最好同时配合“愈圣神液针”按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚，促进血液循环。
3 忌蒙头睡觉
冬季天寒，一般都是盖厚被睡觉，因此被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的废气、肠道排出的有害气体，致使被窝内的空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响身体生理功能，次日起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
4 多晒背
冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现！
5 早期喝粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。
6 多喝水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
立冬是冬季的第一个节气，立冬节气的到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠的状态，为来春生机勃勃发作准备。因为冬天是天寒地坼，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
1 保证充足睡眠
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。
2 要护脚
脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
因此，天天坚持用热水洗脚，最好同时配合“愈圣神液针”按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚，促进血液循环。
3 忌蒙头睡觉
冬季天寒，一般都是盖厚被睡觉，因此被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的废气、肠道排出的有害气体，致使被窝内的空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响身体生理功能，次日起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
4 多晒背
冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现！
5 早期喝粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。
6 多喝水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
立冬是冬季的第一个节气，立冬节气的到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠的状态，为来春生机勃勃发作准备。因为冬天是天寒地坼，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
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